마그네슘은 우리 몸에 가장 필요한 영양성분 중 하나입니다. 밑에서 소개해드리는 증상 중 해당되는 증상이 있다면 마그네슘의 혈중농도를 꼭 체크해보세요.
마그네슘 부족현상
1. 마그네슘 부족현상 - 불면증이 있다
&마그네슘 결핍은 수면 문제를 발생시킬 수 있죠. 마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편한 상태가 되는 것이 더 어려워요. 불면증에 걸린 노인을 대상으로 이행한 연구에서는 마그네슘 보충이 불면증과 수면의 질을 크게 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 단, 보충제를 먹기 전에 수면무호흡증 등 불면증의 다른 이유가 되는 것이 없는지 먼저 검토되야 할 거에요.
2. 마그네슘 부족현상 - 우울하고 불안하고 스트레스를 많이 받는다
마그네슘이 부족하면 휴식을 갖추는 데 곤경을 겪어볼 수 있어요. 불안이나 우울증 증상도 겪을 수 있죠. 마그네슘이 신경 기능에 작용하여서 각종 기분 변경와 연관이 있기 때문인데요. 때문에 일부 정신과 의사들은 불안이나 우울증 증상으로 고통 받는 환자에게 마그네슘 보충제를 처방하죠. 날마다 125~300mg의 마그네슘을 보충한 뒤 우울증에서 회복한다는 보고가 있겠지만 앞서 의사와 상의해야 하죠.
3. 마그네슘 부족현상 - 골밀도가 낮다
마그네슘 결핍은 낮은 골밀도, 골다공증의 높은 위험과 연관이 있죠. 마그네슘은 뼈 대사에 귀중한 역할을 하죠. 뼈 건강에 값진 비타민 D 촉진를 돕는 역할이죠. 또한 칼슘이 새삼스러운 뼈와 일통되게하도록 칼슘 운반을 보탬줘요.
뼈 건강을 위해 만족한 칼슘과 비타민 D를 복갖추는는 중요하지만 마그네슘 섭취와 균형을 이뤄야 하죠. 일부 전문가들은 최적의 건강과 골밀도를 위해 식단에서 마그네슘과 칼슘 비율이 적어도 2:1은 되어야만 한다고 말하고 있습니다.
4. 마그네슘 부족현상 - 근육 경련이 빈번히 일어난다
고통스러운 근육 경련의 이유가 되는 것은 정확하게 간파하기 까다롭지만 마그네슘 결핍도 한 종류 역할을 하는 것으로 보인다고 합니다. 근육 경련과 연관된 마그네슘 보충에 대한 연구는 엇갈립니다. 그럼에도 마그네슘 보충이 근육 경련을 막아주는 데 도움이 된다는 지인들의 경험이 대다수 있죠. 그 이유는 마그네슘이 근육 수축에 귀중한 역할을 하기 때문이죠. 근육 경련을 빈번히 겪는다면 식단에 더 많은 마그네슘이 함유된 포함시키는 것도 좋습니다. 단, 의학적 문제로 근육 경련이 생길 수도 있기에 의사와 면담하는게 먼저겠네요.
5. 마그네슘 부족현상 - 혈압이 올라간다
혈압이 오르고 있다라고 하면 마그네슘 결핍이 한 종류 이유가 되는 것일 수 있죠. 마그네슘은 동맥 정맥의 근육을 완화시켜 혈압을 컨트롤하고 혈압을 내리는데 도움을 줘요. 고혈압은 심혈관 질환의 위험 요소이기 때문에 식사를 통해 충분한 양의 마그네슘을 포함시키는게 좋고요. 마그네슘은 심장 건강에도 값진 역할을 하여서, 마그네슘이 많이 들어있는 식품을 챙겨는 것이 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
1. 마그네슘이 풍부한 음식 - 아보카도
아보카도는 마그네슘의 탁월한 공급원이죠. 깎둑썰기 한 컵에는 마그네슘이 44mg 들어 있어요. 또한 이 음식은 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 엽산도 전파하죠. 샌드위치, 샐러드 또는 타코에 어느 곳에서나 맞아드는 식재료가 아보카도다.
2. 마그네슘이 풍부한 음식 - 통곡물
영양에 관한 한, 통곡물은 흰 빵과 다른 정도로 제작된 식품들과 비교가 되지 않을 할 정도로 우위를 점하고 있어요. 섬유질이 많을 뿐더러 마그네슘도 풍부합니다. 통밀빵 두 조각은 마그네슘 45mg, 현미 반 컵은 40mg, 오트밀 반 컵은 30mg을 내포하고 있어요.
3. 마그네슘이 풍부한 음식 - 콩류 제품
콩류는 식물성 단백질로 채식주의자들 요긴한 주요 음식이죠. 또한 마그네슘 함유하고 있는 분량도 높습니다. 두유 한 컵은 마그네슘 60mg이 포함되어 있다고 하며, 탄탄한 두부 반 컵은 약 50mg이 들어 있어요.
검은콩 반컵은 60mg, 강낭콩은 35mg의 마그네슘이 포괄있어요. 마그네슘이 많은 콩과 식물은 병아리콩, 흰콩, 렌틸콩이 있어요. 스튜에서 샐러드까지, 대개 모든 요리에 콩을 간단하게 첨가할 수 있어요. 또한 섬유질, 단백질, 철분, 아연을 더불어 섭취할 수 있어요.
4. 마그네슘이 풍부한 음식 - 견과류 씨앗
아몬드나 캐슈넛 약 28g을 간식으로 섭취하다면 마그네슘 약 80mg을 섭취할 수 있어요. 그밖에도 호박씨, 피칸, 해바라기씨, 땅콩 그리고 아마에도 마그네슘이 풍부합니다. 샐러드에 뿌리거나, 너트 믹스에 같이 넣어서 맛있게 섭취하면 더욱 좋고요. 이들 음식에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 산화를 억제하는 물질도 함유돼 있어요.
5. 마그네슘이 풍부한 음식 - 짙은 색의 잎 많은 채소
마그네슘 부족현상을 겪는다면 야채를 먹어야 하는 또 다른 이유이죠. 요리된 시금치나 근대 한 컵에서 약 150mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습습니다. 마그네슘이 보통과 다르게 많은 이 두가지 채소와 함께 또, 케일 같은 짙은 색의 잎이 많은 채소는 훌륭한 마그네슘 공급원이며, 칼슘, 칼륨, 철분, 비타민 A, C, K도 풍부합니다.
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