혈압이란 혈액이 혈관 벽에 입히는 힘을 말해요. 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압과 확장기 혈압으로 나눠 읽는데, 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관이 받는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장하면서 피를 받을 때 혈관이 받는 압력입니다.
여러 차례 측정한 혈압의 평균치가 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 해요. 이 중 이유가 되는 질환이 발견되지 않는 고혈압을 본태성(일차성) 고혈압이라고 해요.
고혈압 증상
고혈압 증상 1. 이명 증상
고혈압이 있는 사람들은 이명을 겪을 확률이 더 큽니다. 외측 이유가 되는 것 없이 계속 울리거나 윙윙거리는 기분이 들거나 소리가 들리면 혈압이 높은 것입니다. 고혈압으로 기인해서 혈액 응고가 방해를 받으면 이명도 꽤 자주 들려요.
고혈압 증상 2. 수면 장애
잠이 쉽게 오지 않거나 깊게 잠들지 못하게 되는 일은 각가지 이유가 되는 것에 의해 나타나게 된다 하였습니다. 고혈압 역시 수면 장애에 미치는 요소로 알려져 있다고 합니다. 수면은 혈액이 스트레스 호르몬을 제어하하는 것을 거들고 신경계를 지원하여서 계속해서 수면장애가 있으면 가까운 병원에 방문해 전문의의 정확한 진단이 필요로 하더라고요.
고혈압 증상 3. 가슴통증
흉통은 심장 관련 질병이나 기타 합병증의 주요 증상 중 한 종류입니다. 이것이 고혈압으로 인한 증상이라면 통상적인 다른 흉통과는 차이나게 날카로운 것이 찌르는 것처럼 고통스러운 느낌과는 다를 수 있다고 합니다. 다른 동기에 의해 통증이 나타날 수도 있으나 별다른 외상 없이 가슴 통증이 생겨나게 되었다면 고혈압이나 심장병, 심장마비 등이 이유가 되는 것일 수도 있습니다.
고혈압 증상 4. 눈의 실핏줄
고혈압 증상에는 눈에 실핏줄이 생기는 경우도 존재하는데, 이러한 고혈압 증상이 일어나기 시작한다면 고혈압이 악화되지 않게 신경 써야 해요. 생활 습관을 대체로 개선한 경우 혹은 병원에 방문하여 처방을 받아 약을 복용해야 해요. 고혈압 때문에 눈의 혈관이 터지거나 잔주름이 출현한다면 단박에 치료를 수행하는 게 좋아요.
고혈압 증상 5. 홍조 현상
우리 얼굴 피부는 다른 부위에 대조해서 더 많은 혈관이 분산돼 있고 피부가 얇아서 혈관이 잘 보입니다. 모세혈관을 조절하는 자율신경에 의해 피부에 분포된 혈관이 확장되면 혈류량이 상승해서 얼굴이 붉어지게 돼요.
고혈압 증상 6. 뒷목이 뻐근함
고혈압일 경우 자주 나타나는 증상 중 한 종류는 뒷목이 뻐근하게 느껴지는것입니다. 이 또한 혈압이 높아질때 발생하는 증상 중 한 종류이라고 해서 절대 간과하는 것은 안돼요. 우리가 자주보는 드라마에서 연기자가 급격히 충격을 받거나 스트레스를 받을때 뒷목을 잡고 쓰러지는 성향이 존재하는데 이 또한 고혈압 증상 중 유력한 한 종류이예요.
고혈압 증상 7. 현기증
어지럼증도 고혈압의 증상 중 하나게 됩니다. 대다수 저혈압으로 인한 어지럼증이지만 고혈압이라고 하여 나타나지 않는 것은 아니라고 합니다. 보통 기립성 어지럼증으로 일어나는데 누워 있거나 앉아 있다가 일어나면 급히 어지러움을 느낍니다.
고혈압 증상 8. 호흡 곤란
호흡곤란도 고혈압 증상 중 한 가지 이에요. 우리 몸의 혈관이 좁아지게 되면 심장에서 폐로 이동하는 혈액의 압이 평소보다 상승해니다. 이러한 사유로 혈액이 원만하게 조달되지 못하게 되면 숨 쉬는 것이 참 어려워지는 호흡곤란 증세가 함께할 수 있다고 합니다.
고혈압 증상 9. 빈번한 코피
코 속에 있는 혈관은 무척 얇기 때문에 고혈압으로 인해 쉽게 터질 수 있고요. 색다른 한 경우가 아닌데도 코에서 피가 수시로 나면 고혈압 증상을 의심하고 혈압을 확인하시는 게 좋다고 해요. 혈관 두께는 개인마다 차이가 있기 때문에 코피가 난다고 하여 고혈압을 의심할 순 없지만 혈압을 체크해 보는 편이 바람직해요.
고혈압 증상 10. 가슴의 두근거림
최근에 아무런 이유 없이 가슴이 두근거리고 심할 경우에는 일상생활에 피해가 생길 정도로 증상이 발현되기도 합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 방법 - 설탕 줄이기
고혈압과 첨가당이 서로 관련되어 있다는 연구가 늘어나고 있는 모습입니다. 탄산음료를 하루에 한 잔 미만으로 마신 여성이 하루에 한 잔이라도 마신 여성보다 혈압의 수치가 더 낮았어요. 설탕 외에는 함께 또 흰 밀가루에서 탐지되는 정제 탄수화물이 혈류에서 설탕으로 바뀌어 문제를 발생시킬 수 있고요. 다른 연구에 기초하면 저탄수화물로 짜인 식단이 혈압을 낮추는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.
고혈압 낮추는 방법 - 심호흡과 명상
심호흡과 명상은 모두 부교감 신경계를 촉진시킬 수 있는데, 부교감 신경계가 촉진되면 심박수가 늦어지고, 혈압이 낮아져요. 심호흡 및 명상과 부교감 신경계와의 관련성에 대한 연구가 굉장히 많이 있으며, 명상에는 많은 종류의 스타일이 있다는데 모두 혈압을 낮추는 데 효과적인 도움 되는 주는 것이라고 나타났어요.
또한 심호흡의 여러 기술도 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이에요 한 연구에서 참가자들에게 30초 동안 가만히 앉아 있거나 30초 동안 6번의 심호흡을 하게 되도록 하였었는데, 가만히 앉아 있는 사람들보다 심호흡으로 숨을 들이마신 사람들의 혈압이 더 낮아졌어요.
고혈압 낮추는 방법 - 칼륨 섭취
칼륨을 그득히 먹으면 혈압을 내려주는데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨 성분은 혈압을 상승시키는는데 영향력을 가해지는 나트륨의 배출을 도와준다고 하여 혈관을 청결하게 해 주며, 붓기를 가다듬어주는데 도움이 된다고 하더라고 요. 또한 칼륨은 혈관의 긴장도를 떨어뜨리는데 도움이 된다고 하더라고요. 하지만 신장 질환을 가진 분들은 칼륨의 섭취를 제한해야 하더라고요.
고혈압 낮추는 방법- 불포화 지방산 섭취
지방 섭취를 과하게 하면 성인병(가령 고혈압)의 이유가 되는 것이 될 수 있기에 유의해야 하는데, 콜레스테롤과 포화지방산을 과하게 복용하지 않게, 섭취 시에는 포화지방산 대신 불포화 지방산을 흡수하면 건강에 좋아요. 또한 불포화지방산이 다양하게 들어가 있는 등 푸른 생선은 혈압을 낮게 하는데 도와줍니다
고혈압 낮추는 방법 - 나트륨 섭취 줄이기
고혈압을 낮추기 위한 방식으로 나트륨 섭취 제한이 권장되기도 합니다. 과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승을 일으킬 수 있기 때문이라고 합니다. 예사로 하루 섭취량은 2,300mg 이하로 억제하는는 것이 권장되기도 합니다. 하지만 고혈압이나 심장질환 등의 위험이 있는 사람들은 하루 섭취량을 1,500mg 이하로 자제하는는편이 좋다고 해요. 나트륨 섭취를 줄이기 위하는 것은 가공 음식, 패스트푸드, 조미료, 소금 등 나트륨 함유량이 높은 식품을 피하고, 신선한 과일과 채소, 고기, 생선 등 식재료를 이용하여 집에서 직접 조리하시는 게 좋아요.
고혈압 낮추는 방법 - 카페인 섭취 줄이기
카페인 함량이 높은 커피, 홍차, 에너지 음료, 콜라 등을 받아들이면 단시간에 혈압을 상승시킬 수 있으니까 하루에 한두 잔으로 줄이거나 디카페인 음료를 마시는게 혈압을 관리하기 때문에 좋아요.
고혈압 낮추는 방법 - 기계적으로 걷기 및 운동
높아진 혈압을 정상으로 유지하기 위하는 것은 일률적으로 운동하시는 게 좋다고해요. 규직적인 운동은 정상 체중을 지탱하면서 혈압을 내리는데 도움된다고하하고요. 운동은 최소 30분 이상 하시는게 좋다고 하며, 유산소 운동이나 근력운동이 고혈압을 내리는데 효과가 있어요. 하지만 과한 운동은 혈압을 상승시킬 위험도가 있기 때문에 무리한 운동이나 이른 새벽에는 운동을 하지 않아야 하고 하더라고요.
고혈압 낮추는 방법 - 금주
술은 혈액 내에 중성지방을 높이며 과중성 지방혈증을 발생시키는 하는데 이는 동맥경화증을 야기하여 혈압을 늘려주는 까닭이 된다고 합니다. 과음은 수면할 때 가파르게 혈압이 저하되기도 하는데 고혈압의 주원인이라고 하는 동맥경화증이 있는 사람이 혈압이 낮아지면 뇌로 가는 혈액량이 줄어 뇌졸중을 발생시키는 까닭이 됩니다. 오래도록 음주를 한 사람은 심장 기능이 많이 약해진 상태라서 유심하여야 하더라고요.
고혈압 낮추는 방법 - 다크 초콜릿 및 코코아
다크 초콜릿 및 코코아에는 플라보노이드가 많이 포함되어 있다고 하는데 이는 혈관 확장에 돕습니다. 또한 단기적으로 심장 건강에 도움을 준다고 알려져 있겠지만, 아무리 좋은 것이라고 하기는 과하게 먹는 금물이라고 합니다. 그래서 설탕이 아주 많이 적게 들어간 제품을 먹는 게 도움이 된다 하였습니다.
고혈압 낮추는 방법 - 식이요법
고혈압을 가진 분들은 우선 짠 식품, 단 식품, 기름진 식품, 인스턴트음식 등을 감소시키며, 나트륨 배출을 도움이 되는 과일. 야채, 견과류, 생산 위주의 식단을 구성하여 드시는 것이 고혈압을 내리는데 도움이 될 수 있습니다. 짠 식품을 섭취하게 되면 몸 안쪽 수분량이 많기 때문에 지면서 혈액이 상승하게 되었는데, 이 스탭에서 혈압이 올라간다고 하고요. 고혈압 환자들은 나트륨 섭취만 잘 절제하여도 혈압을 떨어지는데 도움 될 있습니다
고혈압 낮추는 방법 - 스트레스 관리
스트레스를 너무 과하게 받으면 심장이 빨리 뛰면서 혈관이 수축하는 현상이 보입니다. 그러면서 혈압이 계속해서 상향하게 되기도 합니다. 스트레스는 만병의 근원으로 명명되는 만큼 우리 신체에 나쁜 영향을 많이 끼친다고 해요. 스트레스를 받는 경우에는 마음을 평온하게 유지하고, 근육의 긴장도를 해소해 주며, 자신만의 방식으로 정리해 주는 것이 좋다고 합니다.
고혈압 증상과 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요. 요즘은 식생활이 서구화되고 장시간 앉아서 일하는 시간이 많아지면서 젊은 층에서도 고혈압 환자가 늘어나고 있다고 합니다.
적절한 운동과 식이요법만으로도 초기 고혈압은 고칠 수 있으니 꼭 유념하시고 고혈압으로부터 자유로워지시길 바랍니다.
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